30 gram

[...] dzien wrzucam to, co dzis zjadlem. Chyba nic nie pominalem, kolacja jeszcze przede mna wiec moze jakis drobiazg doloze jeszcze. Dodatkowo mnostwo warzyw, nie wpisalem tez 50 gram Vitargo przed biegiem, zapomnialem a nie chce mi sie juz edytowac pliku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be79be79b1ca417685cffc9cf3378fa2.jpg Zarys planu na najblizszy tydzien: [...]

[...] %-) Nie mam wiszących fałd, ale po prostu mój organizm potrzebuje jeszcze trochę czasu, żeby bardziej ją ściągnąć (tak przynajmniej mi się wydaje). Suplementy: WPC - 50 gram po treningu MCT- 15-25 gram po treningu JOHIMBINA- 3, 6, 9 i (przez następne 7 dni) 12 mg w dt + mix przypraw, zielonej herbaty i kawy. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pfdB_BAS-IE http://www.youtube.com/watch?v=iV4rlIgMcYg Po treningu meski obiad ;) Golonka - 1500 gram, kapustka zasmazana, deser - ciastko francuskie z sliwka i sosem waniliowym. Wszystko robilem sam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec774a609de54624a091a4fc030becb8.jpg Deseru [...]

[...] 5 g rano a w dzień nietreningowy 5 g, zainwestuj w wagę i po problemie z odmierzaniem supli, a jeśli chodzi o mono to prosto do gęby zapij sokiem i jest luz:-) saw 5 gram przed treningiem po treningu 5 gram mono, a rano saw czy mono ? i w dni nietreningowe saw czy mono bo nie napisałeś ? A nie mogę brać 15 lub 10 g z każdego bo 5 to chyba [...]

Dzisiaj wpadło , jakies 30 gram lays i jabłko około 80 gram , ale nadrobiłem to rowerykiem 8km jadąc i wracając od dziewczyny , a wiec nie ma tragedi , natomiast jutro mam chrzciny , wiec nie wiem jak to będzie z dietą , planuje zrobic jutro dzien bez wegli , na chrzcinach bede uderzał w mięso , jaja , taki dzien ala paleo , duzo miesa i tłuszczy [...]

[...] że tak powiem rozbiegania . Najczęściej jest to wina słabych mięśni piszczelowych, które po wysiłku reagują bólem. Ile już trwa taka sytuacja? Ze 2 miesiące. W piłkę gram 1-2 razy w tygodniu, dodatkowo biegam po ok. 20-30 min. A mięśnie piszczelowe trenuje na siłowni od niedawna, bo tutaj też podejrzewałem problem. Obciążenie na stopy i [...]

[...] ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 65 Obwód talii: 98 Staż na siłowni: 24 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 1 gram na kg. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. 1999 metanabol - testosteron prolongatum 2. 2003 metanabol - omnadren 3. 2008 metanabol - winstrol Opisz swój plan [...]

[...] ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 65 Obwód talii: 98 Staż na siłowni: 24 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 1 gram na kg. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. 1999 metanabol - testosteron prolongatum 2. 2003 metanabol - omnadren 3. 2008 metanabol - winstrol Opisz swój plan [...]

[...] siłowni czy też podczas gry zespołowej na boisku. Cardio Xcelerator jest złożony z wyłącznie najlepszych i najskuteczniejszych substancji aktywnych. Zalecane dawkowanie 13 gram (2 miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub napoju. Dni treningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu, 2 porcja 15 minut przed treningiem. Dni nietreningowe: 1 porcja rano po [...]

[...] 1)Brzuszki 2 serie po 30 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce 2 serie 60 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Pompki klasyczne 2 serie 12 powtórzeń 5) "Wyciskanie" 5 kilogramowej hantelki 2 serie po 10 powtórzeń siedząc i opierając rękę którą wyciskam na nodze 6)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń Chciałbym jeszcze dodać jeśli to [...]

[...] ciężko przedawkować bo jej nadmiar w razie co jest wydalany z moczem. Zacytuję: "Biochemik Linus Pauling, dwukrotny laureat nagrody Nobla przyjmował ok. 18 tysięcy mg (tj.18 gram !!!) witaminy C dziennie przez ponad 30 lat. Wiemy już, że umarł w wieku 94 i to nie z powodu przedawkowania witaminy C." Ja nie stosuje codziennie tak potężnych dawek [...]

[...] - chciałbym na razie ok. 75 stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane wcześniej spalacze - brak przewidziane finanse na cykl - 250zł posiłek 1 godz.- 7.00 150 gram płatków owsianych, 4 białka z jaj 200ml mleka 1,5% Posiłek 2 godz. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 150 jabłko Oliwa z oliwek – 10g [...]

[...] dieta jak dodasz suplementacje omega-3 to z tranu możesz zrezygnować, możesz też dać tylko tran orzechy ziemne możesz zamieniać na inne: laskowe, włoskie itd. lub na pestki dyni. jak ja uzupelnic po przeczytaniu tego? dodam, że 3 razy w tygodniu mam trening + sobota/niedziela mecze (gram w siatkowke) w poniedzialki 1 godz basenu - tylko sauna.

[...] 70kg i mierzę 190cm wzrostu. Moim założeniem jest przytyć do jakiś 90kg masy i to wyrzeźbić. Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój [...]

[...] 0,3T/ 23,5W VI posiłek ,kolacja 19:00 -Ryba Morszczuk (120g) 20,64B/2,64T/0 W -Oliwa z Oliwek (płaska łyżka -13g) 12,95T Razem : 2372,58 kcal przy : 131,74 g białka, 113,9 gram tluszczy , 20,5,13 gram węglowodanów . Pasuje obciąć jeszcze 300 kcal, ale za bardzo nie wiem z czego.. poradźcie coś jak możecie :) To moja pierwsza samodzielnie [...]

[...] ale chyba troche przesadzasz z wpływem tych dodatkowych 200 kcal ponad zakładany limit. Zgodnie z rozpiską z PoTreningu miałem przyjąć 2,500 kcal przy założeniu, że gram w tenisa 60 min. Zrobiłem 200 kcal ponad plan w diecie (mea culpa), ale dodatkowo zrobiłem 30 min tenisa oraz 1h rowera. Chyba w sumie jestem na minus za wczoraj... [...]

[...] 140 ok 3 razy, dieta ok 3 tysie kalorii, nie przesadzam bo łatwo łapie tłuszcz: 1. 3 jajka, ciemny chleb/ bułka pomidor 2. w szkole 2 ciemne bułki z kurczakiem ok 150-200 gram miesa i jakis owoc 3. kasza ok 100 gram kurczak 100 gram i jakies warzywa(zalezy co mam) 4.to samo 5. serek wiejski i oliwa ok 20- 30 gram. czasem jak mam wiecej czasu [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

[...] ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gr Oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg Węglowodany: 5,29 g/kg Tłuszcz: 0,94 g/kg [...]